Jezeli chodzi o poczucie ze jest juz ciezko albo ze niewydalam to czegos takiego niemam za czesto, nawet jak robie codziennie na nogi. Najprawdopodnobniej zrobie tak ze bede robil trening na nogi co drugi dzien, bo jak robilem co dzinnie tez bylo spoko, a tak niech maja jakis odpoczynek ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...
[...] wroc do pozycji wyjsiowej, nastepnie powtorz to cwiczenie na lewa strone. 2 serie po 10-15 powtorzen unoszenie nog w zwisie-wykonaj zwis na drazku,lekko ugnij kolana.unies nogi, podciagajac biodra wysoko.aby uniknac bujania , napnij cale cialo. utrzymaj szybkosc poszczegolnych powtorzen na tym samym poziomie przez cala serie. 2 serie po 12-15 [...]
ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]
Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]
[...] minut, potem dwa obwody w tempie około 65% HRmax - 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub wykroczne bez obciążenia 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 - 4) plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło [...]
[...] plan siłowy dla karateki.Co bym ci radził to nie robienia w tym samym dniu nóg i pleców ( mc) bo to są dwa największe płaty mięśniowe.lepiej robić mc z ławką płaską lub nogi z płaską.Druga sprawa zastąp wyciskanie za karku ,wyciskaniem jedną sztangielką z przodu Clean and Press dlatego że wyciskając za karku ograniczasz pracę ścięgien stawu [...]
akutlany trening 1.klatka barki triceps 9 seri na klatke 9 seri na barki (przód ,bok) 6 seri na triceps 2.plecy tyl barkow kaptur biceps 14 seri na plecy 4 serie tyl barkow 4 serie kaptury 6 seri biceps 3.nogi tutaj za kazxdym razem trning robie inaczej raz robie wiecej wykroków raz np 10 seri przysiadów itd :) kazdy trening robie 2x w tygodniu
wczoraj przed meczem wpadłem na szybki trening na siłownię, żeby zrobić nogi - w Jefit'ie (program w którym rozpisuję sobie trening) nie znalazłem ćwiczenia, więc na grafice są tylko 3. http://i50.tinypic.com/34fllz4.jpg + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie [...]
'Przybrałem 4kg poprawil mi sie wygląd a szczególnie poprawily mi się nogi, które zawsze zaniedbywalem.' * gratulacje! 'jaką mam zrobić przerwe ' * 9-14dni od wszelkiej aktywnosci fizycznej 'Mam zmienić trening czy robić ten sam ale wiekszym ciężarem(jezeli tak to o ile) ' * do kazdej wartosci w 6tym treningu dodajesz jej 5%(rozna wartosc dla [...]
Nogi 11.07 Wypychanie wasko 300x20 260x20 (troche mniej niz ostatnio, ale od 5 na nogach w pracy a trening robilem odrazu po o 16 no i lepiej technicznie poszlo) Przysiad 150x12 150x10 za to tutaj dolozone Wyprosty maszyna 95x15 75x22 Przywodzenie 65x22 50x22 40x26 Hip thrust smith 110x6 80x16 Uginanie z hantla lezac 18kgx15 14x22 [...]
[...] wypadałoby zrobić z 2 serie aby wejść w ten ciężar ) Nogi 60-70 kg to jest taki maks przy którym robie serie Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka 1 jakiś ciężar ( już nogi są w gazie) Uginanie nóg w leżeniu tutaj jeżeli mój głowny cel to siła nóg to moge zrobić te 2 ćwiczenia? choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym [...]
czesc. testuje mutant mass krem bananowo truskawkowy, pycha! przerwa od kreatyny 2 miesiące...trening split 4-5x tyg 2x klata, 2x nogi, reszta raz w tyg na razie bez aero ale jak nie zakluce regeneracji to wprowadze basen. po 2tyg przegłodzenia wchlaniam wszystko jak gąbka (supernadkompensacja)
[...] dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks [...]
[...] dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks [...]
[...] siadaniu lub gdy chcę całkowicie wyprostować nogę. Przez weekend będzie smarowane altacetem i bez zbytniego obciążania kolana, a jak nie przejdzie to nie będzie ćwiczeń na nogi, a MC zamienię na MCNPN i oczywiście wybiorę się do lekarza. Trening Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5s5 Arnoldki+cuban press 3s [...]
[...] akurat jest spoko. Na plecy bym wyrzucił sciaganie drazka i dal podciaganie oraz dolozyl martwy :). Objetosciowo ok. nie wiem o co kolega sie przyczepił. Co prawda sam mam treningi duzo bardziej objetosciowe bo na nogi mi wychodzi okolo 50 serii + a na plecy 40+ ale ja nie narzekam bo postepy sa i sie ciesze :). Ale twój trening jest spoko ;p
[...] godz plywanie na grzbiecdie piatek plecy tu tylko 3 cwiczenia wiecej nie bradzo : przyciaganie na drazku wyciag za glowy wyciagh za karku wszytkie cwiczenia 4 x 12 12 10 8 nogi to podstawa przysiady unoszenie podudzi itd 3 x 15 sobota plywanie ,niedziela wolne przed kazdym treningiem jak i opo streching oreaz co 2 dzien cwiczenia korekcyjne [...]
ale mam tragicznie nogi zaniedbane, dopiero dzisiaj sie dowiedzialem.. wczoraj pierwszy raz na powaznie potraktowałem trening nog i dzisiaj ledwo sie poruszam%-).. najgorzej posladki i tylnia czesc ud.. czym moge zastapic zurawie? jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek [...]
[...] jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd klatki piersiowej chodzi mi tu o środkowa część . No i dać cos nowego organizmowi przed wszystkim wiem ze brak mi było podstawowych cwiczeń marty ciąg przysiady zaniedbałem nogi i z wracam sie do was z pomocą i z góry bardzo dziekuje .
Nogi?
